O aquecimento está nos 19°C ou 20°C e ainda sente frio? Saiba porque isto é normal e o que pode fazer.

That strange chill at 19–20°C isn’t just in your head.

Em toda a Europa, 19–20°C é a definição oficial “sensata” para o aquecimento no inverno, pensada para equilibrar conforto e fatura energética. Ainda assim, muita gente dá por si a tremer no sofá, a pensar se o aquecimento avariou - ou se o corpo é que está “estragado”. A resposta é bem mais complexa do que um simples número num ecrã.

Porque é que pode sentir frio a uns “perfeitos” 19–20°C

O número no termóstato é apenas metade da história

Um termóstato mede a temperatura do ar, não a forma como o seu corpo a sente. O conforto térmico depende de vários fatores interligados, capazes de transformar uma divisão tecnicamente quente numa divisão desconfortável.

Os mesmos 19°C podem parecer acolhedores numa casa e gelados noutra, consoante a humidade, o movimento do ar e a temperatura das superfícies.

Eis alguns dos principais culpados:

• Humidade: Ar muito seco (abaixo de cerca de 40% de humidade relativa) aumenta a evaporação da pele, o que o faz sentir mais frio. No extremo oposto, ar muito húmido (acima de 60%) parece pegajoso e pesado, e também pode fazê-lo notar mais qualquer corrente de ar.
• Correntes de ar e fugas: Janelas mal vedadas, buracos de fechadura, caixas de correio e folgas por baixo das portas deixam o ar frio entrar. Mesmo uma pequena corrente no pescoço ou nos tornozelos pode fazer uma sala quente parecer gelada.
• Paredes, chão e janelas frios: O seu corpo troca calor com as superfícies à volta por radiação. Se estiver rodeado por paredes frias ou janelas grandes com vidro simples, o seu corpo “vê” um ambiente mais frio do que a temperatura do ar sugere.
• Nível de atividade: Se estiver a trabalhar ao computador, a mexer no telemóvel ou a ver televisão, o corpo produz muito menos calor do que quando cozinha, limpa ou faz bricolage.

Porque é que o seu corpo pode ser mais sensível do que o de outras pessoas

Nem toda a gente sente 19°C da mesma forma. Duas pessoas na mesma divisão podem ter experiências muito diferentes com exatamente a mesma temperatura.

• Idade e saúde: Pessoas mais velhas, pessoas com tensão arterial baixa ou com certos problemas de tiroide ou de circulação tendem a sentir frio mais cedo.
• Metabolismo: Um metabolismo naturalmente mais lento, pouca massa muscular ou perda de peso recente podem reduzir a produção de calor.
• Hormonas: Ciclos hormonais, menopausa ou certos medicamentos alteram o fluxo sanguíneo e a regulação do calor.
• Alimentação e hidratação: Comer muito pouco, saltar refeições ou estar desidratado pode deixá-lo arrepiado, sobretudo ao fim do dia.
• Hábitos de roupa: Meias finas num chão de madeira sem tapete ou uma T‑shirt em janeiro podem agradar mais à fatura do que ao conforto.

Sentir frio a 19°C não significa que seja fraco ou “mimado”; os corpos e as casas reagem de forma diferente às mesmas condições.

Como sentir-se mais quente sem aumentar o termóstato

Traga a humidade para a zona de conforto

Antes de mexer no termóstato, verifique o próprio ar. Um pequeno higrómetro digital custa pouco e indica a humidade relativa em segundos.

Nível de humidade	Como se sente	O que fazer
Abaixo de 40%	Seco, nariz/garganta irritados, parece mais frio do que é	Aumentar a humidade: taças com água perto dos radiadores, plantas de interior ou um humidificador
40–55%	Geralmente confortável para a maioria das pessoas	Manter com arejamento breve e evitando aquecer em excesso
Acima de 60%	Ar pesado e pegajoso, risco de condensação e bolor	Ventilar, usar exaustor ou desumidificador

Essa faixa intermédia, perto de 45–50%, costuma fazer com que 19°C pareça visivelmente mais agradável. A pele perde menos calor e respirar torna-se mais fácil.

Procure correntes de ar e zonas frias

Um rápido “teste da mão” revela mais do que imagina: num dia de vento, passe lentamente a mão à volta de caixilhos de janelas, tomadas em paredes exteriores e na parte inferior das portas. Qualquer fluxo frio percetível destrói o conforto.

• Use rolos anti-correntes ou toalhas enroladas na base das portas.
• Substitua ou adicione vedantes nas janelas onde sentir movimento de ar.
• Tape lareiras/chaminés não usadas com um bloqueador próprio anti-correntes.
• Coloque uma aba/escova na caixa de correio e nos buracos de fechadura.

Travar algumas correntes “furtivas” pode parecer o mesmo que aumentar o aquecimento um grau - sem tocar na caldeira.

Aqueça as superfícies, não apenas o ar

Chãos frios e vidro frio fazem o corpo irradiar calor para fora, mesmo quando o ar está oficialmente “quente”. Pequenas mudanças reduzem esse efeito.

• Coloque tapetes grossos em pavimentos duros, sobretudo junto ao sofá, cama e secretária.
• Use cortinas forradas ou térmicas e feche-as assim que escurecer.
• Afaste ligeiramente os móveis das paredes exteriores para não ficar encostado a uma superfície fria.
• Nos quartos, evite (quando possível) dormir encostado a uma parede exterior fria.

Distribua o calor pela divisão

Em muitas casas, o ar quente acumula-se perto de radiadores ou salamandras, enquanto o lado oposto da divisão se mantém mais fresco. Uma mistura suave do ar ajuda.

• Use uma ventoinha pequena e lenta apontada para o teto para empurrar o ar quente de volta para a divisão.
• Garanta que os radiadores não estão bloqueados por móveis pesados ou coberturas grossas.
• Purge (sangre) os radiadores regularmente para aquecerem por completo de cima a baixo.

Vista-se como quem vive a 19°C, não a 23°C

A maioria das pessoas subestima a diferença que a roupa faz dentro de casa. Algumas camadas inteligentes costumam resultar melhor do que uma única camisola muito grossa.

• Comece com uma camada base de manga comprida ou camisola térmica.
• Acrescente uma camisola leve ou fleece que possa tirar facilmente ao cozinhar ou limpar.
• Use meias adequadas e chinelos; pés frios fazem o corpo inteiro sentir mais frio.
• Use uma manta no sofá em vez de subir o termóstato todas as noites.

Pense em 19°C como “temperatura de casaco e meias”, não como território de calções e T‑shirt.

Use o sistema de aquecimento natural do seu corpo

Se ficar sentado e imóvel durante horas, o seu “aquecimento central” interno abranda. Pequenas explosões de movimento mudam a perceção da mesma temperatura.

• Levante-se e alongue-se a cada 30–45 minutos.
• Ande depressa pela casa durante um par de minutos quando começar a sentir frio.
• Faça exercícios leves com o peso do corpo, como agachamentos ou marcha no lugar.

Mesmo três a cinco minutos de movimento melhoram a circulação, aumentam ligeiramente a temperatura central e fazem-no sentir-se mais quente durante algum tempo.

Quando faz sentido aumentar o termóstato - e quanto custa

O preço real de mais um grau

Agências de energia por toda a Europa estimam que aumentar o aquecimento em apenas 1°C pode elevar a fatura em cerca de 5–7%. Para um agregado que gasta £1.200 por ano em aquecimento, isso representa mais £60–£80 simplesmente por passar, em média, de 19°C para 20°C.

Antes de pagar mais por outro grau, verifique se a humidade, as correntes de ar, as superfícies e a roupa estão a jogar contra si.

Dito isto, conforto e saúde importam. Estar constantemente a tremer ou dormir num quarto húmido e frio não é medalha de mérito.

Situações em que uma definição mais alta pode ser razoável

• Presença de bebés, familiares idosos ou pessoas com condições crónicas de saúde.
• Casas com isolamento muito fraco, em que partes da casa ficam perto da temperatura exterior.
• Períodos de doença, quando o corpo tem mais dificuldade em regular o calor.

Nesses casos, subir o termóstato 1°C depois de tentar outras medidas pode ser uma escolha racional, desde que tenha em conta os custos e o consumo de energia.

Dicas extra: da “temperatura operativa” a cenários do dia a dia

Um termo útil: temperatura operativa

Os profissionais falam muitas vezes em “temperatura operativa”. Esta combina a temperatura do ar com a temperatura média das superfícies à volta. Uma divisão pode mostrar 20°C no termóstato, mas se as paredes e janelas estiverem a 14°C, o corpo sente algo mais próximo de 17–18°C.

Isto explica porque é que um apartamento bem isolado a 19°C pode ser muito mais confortável do que uma casa antiga e com correntes, mesmo regulada para 21°C. Melhorar o isolamento e aquecer as superfícies muda muitas vezes mais o conforto do que mudar o número no seletor.

Dois cenários comuns que mudam tudo

Cenário 1: Teletrabalho ao portátil
Fica quase imóvel durante horas, com os pés num chão de madeira sem tapete, perto de uma janela grande. O termóstato marca 20°C, mas a humidade está nos 30%, o vidro está frio e uma ligeira corrente roça-lhe os tornozelos. A meio da manhã, sente-se gelado.

Pequenas correções - tapete debaixo da secretária, meias mais grossas, um fleece leve, fechar as cortinas a meio, um alongamento rápido a cada hora - fazem muitas vezes com que esses mesmos 20°C passem de “castigo” a confortável.

Cenário 2: Noite em casa com a família
O termóstato está nos 19°C, mas o forno esteve ligado, várias pessoas andam de um lado para o outro e cortinas grossas estão corridas sobre vidro duplo. A humidade está mais perto dos 50%. As superfícies estão mais quentes e há menos correntes. Mesmo com a definição mais baixa, as pessoas sentem-se bem com camisolas leves.

Estes exemplos mostram como hábitos, disposição da casa e o timing podem alterar drasticamente o conforto sem mexer nas definições do termóstato.

Olhar para a sua casa por este prisma - humidade, correntes de ar, temperatura das superfícies, atividade e roupa - transforma a pergunta de “Porque é que tenho frio a 19°C?” em “Qual é a peça do puzzle do conforto que está a faltar e como a posso resolver de forma barata e sensata?”