Aquecimento: porque a regra dos 19°C está ultrapassada e o que os especialistas recomendam agora

A primeira vaga de frio do ano chega sempre da mesma forma. Numa noite, estás a cozinhar de T-shirt, com as janelas ligeiramente abertas, e na manhã seguinte acordas com os dedos dos pés gelados, a olhar para o termóstato como se fosse uma bomba prestes a desarmar. 18°C. 19°C. 20°C. Hesitas, a fazer contas de cabeça entre a fatura de energia e o conforto de um corredor quente.

Lembras-te de todas as campanhas que repetiam o mesmo número mágico: 19°C. Quase um dever cívico, uma regra moral. E, no entanto, o teu corpo, os teus filhos, os teus pais envelhecidos parecem não querer saber desse limiar sagrado.

A regra dos 19°C nasceu noutra era.
Hoje, os especialistas estão a mudar o guião - discretamente.

Porque é que o dogma dos 19°C já não se encaixa nas nossas vidas

Durante anos, os 19°C foram tratados como um versículo da Bíblia do termóstato. Governos repetiam-no, empresas de energia imprimiam-no, e muitos de nós tentávamos obedecer, com mais uma camisola vestida e uma ligeira culpa quando subíamos para 20 ou 21.

A questão é que esse número nunca foi uma verdade universal. Foi um compromisso dos anos 70 e 80, feito para um parque habitacional diferente, preços de energia diferentes, estilos de vida diferentes. As nossas casas, os nossos perfis de saúde e até os nossos ritmos de trabalho mudaram.

O teu corpo não vive numa folha de cálculo.

Vejamos a Léa, 33 anos, que agora trabalha quatro dias por semana a partir do seu pequeno apartamento. No inverno passado, obrigou-se a ficar nos 19°C “como dizem na televisão”. Em fevereiro, tinha tensão crónica no pescoço, mãos frias no teclado e a sensação de estar a acampar na própria sala.

Acabou por ligar a um consultor energético recomendado pela câmara municipal. Depois de uma visita de uma hora, ele disse-lhe, sem rodeios: “Para um trabalho sedentário, 19°C é demasiado baixo para muitas pessoas. Você não é um manequim de testes, é um ser humano.” Ajustaram para 20,5°C no espaço onde passa o dia, baixaram outras divisões e otimizaram o horário.

A fatura quase não mudou. O bem-estar, sim.

Os especialistas em energia repetem agora a mesma mensagem: a temperatura certa não é um número único, é um intervalo. Para salas onde ficamos sentados, muitos recomendam 20–21°C, e um pouco menos onde nos mexemos ou dormimos.

O famoso alvo dos 19°C vem de uma época em que o isolamento era fraco e o combustível era barato. Foi uma forma de criar um slogan simples e memorável. Hoje, com janelas de vidro triplo, bombas de calor, apartamentos estanques e milhões de pessoas a trabalhar em casa, o contexto é radicalmente diferente.

Agarrar-se aos 19°C a qualquer custo pode até sair caro em saúde e problemas de humidade.

O que os especialistas realmente recomendam em 2026

O aconselhamento moderno soa mais matizado e, francamente, mais humano. Os especialistas falam agora de “bandas de conforto” em vez de um valor rígido. Para a maioria das casas, a nova referência parece-se com isto: 20–21°C nas zonas de estar durante o dia, 17–18°C nos quartos à noite, e 16–17°C em zonas raramente usadas.

Também insistem em algo que antes raramente fazíamos: adaptar à atividade. Ver televisão debaixo de uma manta fina não é o mesmo que lavar o chão ou cozinhar. Uma pessoa idosa, que se mexe devagar, não tem as mesmas necessidades de um adolescente a fazer agachamentos no corredor.

O teu termóstato deve seguir a tua vida, não o contrário.

O fator decisivo é a programação. Uma família em Lyon partilhou o seu registo com um auditor energético: em vez de 19°C sem parar, passaram para um perfil mais próximo do que os profissionais recomendam. 20,5°C das 6:30 às 8:30, depois descida para 18°C até ao fim da tarde, aquecimento para 21°C entre as 18:00 e as 22:00 na sala, e 17,5°C à noite.

Também reduziram a temperatura no corredor e nas casas de banho de serviço, mantendo a casa de banho principal nos 22°C por períodos curtos durante os duches. Ao longo do inverno, o consumo de aquecimento desceu cerca de 12%, enquanto o conforto percebido aumentou.

A mesma casa, a mesma caldeira - apenas uma história de temperatura mais inteligente.

Por trás destas novas recomendações está uma lógica simples: o nosso corpo detesta grandes oscilações e frio húmido mais do que uma temperatura ligeiramente mais alta, mas estável. Quando uma casa é mantida demasiado fria, as paredes tendem a ficar geladas, a condensação aparece com mais facilidade e acabamos por “puxar” demasiado pelo aquecimento à noite para recuperar.

Os especialistas preferem um nível de base ligeiramente mais alto, melhor regulado e distribuído ao longo do dia. E é assim que muitos sistemas modernos - bombas de calor, caldeiras de condensação, piso radiante - funcionam melhor: baixo, contínuo, previsível.

Sejamos honestos: ninguém ajusta o termóstato à mão, hora a hora.

Pequenos ajustes que mudam o aquecimento, sem te martirizares

A dica mais eficaz neste momento não é gelar a 19°C, mas encontrar o teu verdadeiro mínimo de conforto e depois afinar à volta disso. Passa dois dias a observar quando é que realmente sentes frio. Não quando o número parece alto ou baixo, mas o momento exato em que pegas numa manta ou vestes um casaco com capuz.

Depois ajusta com suavidade: sobe meio grau na divisão onde trabalhas ou relaxas, e baixa um grau onde só passas. Usa válvulas termostáticas nos radiadores ou funções de zonamento, se as tiveres.

O objetivo é aquecer menos metros cúbicos, não menos seres humanos.

Uma armadilha em que todos caímos é a culpa. A voz interior que diz: “Se eu passar dos 19°C, estou a ser irresponsável.” No entanto, a maioria dos especialistas diz agora que a pior combinação é um apartamento frio e mal ventilado. É aí que a humidade, o bolor e as dores articulares prosperam - sobretudo em crianças e idosos.

Tenta focar-te antes em três alavancas: temperatura, duração e área. Temperatura é o número no termóstato. Duração é quantas horas se mantém alto. Área é quantas divisões estão realmente quentes. Podes estar a 20,5°C na sala à noite, desde que o resto da casa esteja mais “calmo”.

Não estás a falhar se preferires não tremer durante o jantar.

A consultora energética Marie G., que aconselha famílias para autarquias, resume de forma direta: “Precisamos de deixar de dizer às pessoas para sofrerem a 19°C e começar a ensinar como aquecer com inteligência. Conforto e sobriedade podem coexistir, mas não com dogmas rígidos.”

• Definir um intervalo para a sala
  A maioria dos especialistas sugere agora cerca de 20–21°C onde estás sentado, ligeiramente menos se és naturalmente calorento ou muito ativo.
• Arrefecer um pouco os quartos
  Aponta para 17–18°C à noite para dormir bem e reduzir consumos, mantendo edredões e pijamas adequados à pessoa.
• Jogar com o horário, não apenas com os graus
  Usa programação: aquece quando estás em casa e inativo, reduz quando estás fora ou a dormir, em vez de um número rígido 24/7.
• Verificar a humidade, não só o calor
  Um higrómetro custa poucos euros e revela muito. Cerca de 40–60% de humidade é a zona ideal para conforto e saúde.
• Usar a roupa como parte do sistema
  Um par de meias quentes e uma manta grossa permitem manter menos 0,5–1°C no termóstato sem sentir castigo.

Repensar a forma como falamos de aquecimento em casa

Por trás do debate dos 19°C, há algo mais profundo: como negociamos conforto, dinheiro e clima dentro das nossas paredes. Durante anos, a mensagem foi binária - ou és “bom” a 19°C, ou “desperdiçador” acima disso. Mas a realidade tem camadas. Alguém com problemas circulatórios, um recém-nascido ou uma casa arrendada com correntes de ar não vive o mesmo inverno que um casal desportivo numa casa passiva.

Está a surgir uma abordagem mais honesta. Em vez de ordenar que todos se agarrem a um número sagrado, os especialistas encorajam cada agregado a experimentar dentro de intervalos seguros, usar tecnologia para suavizar consumos e falar sobre isso em conjunto. Parceiro, colegas de casa, crianças, pais idosos: a temperatura passa a ser algo que decidimos como uma pequena comunidade.

Todos já passámos por aquele momento em que alguém vai ao termóstato às escondidas, a achar que ninguém vai reparar.

O que está a mudar agora não são apenas os graus recomendados, mas o tom do aconselhamento. Menos moralismo, mais concreto. Menos “aguenta” e mais “aqui está como estar confortável sem rebentar o orçamento”.

A tua casa não é um cartaz do Estado. É um lugar vivido, com humores, correntes de ar, hábitos e compromissos. Numa noite muito fria, subir para 21°C na sala e baixar as divisões não usadas pode ser a escolha mais inteligente - não uma falha de disciplina. Noutro dia, o sol e uma camisola extra podem permitir ficar nos 19,5°C e sentir-te ótimo.

Este inverno, em vez de perseguires a regra antiga, a verdadeira pergunta pode ser: que “história de aquecimento” é que realmente encaixa na forma como vives?

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Intervalo de conforto, não um número único	Especialistas recomendam agora 20–21°C em salas e 17–18°C em quartos, adaptado à atividade e saúde	Permite ajustar sem culpa, mantendo-se dentro de limites realistas e sustentados por especialistas
Jogar com horários e divisões	Usar programação e zonamento para aquecer quando e onde estás, em vez de 24/7 a um nível rígido	Reduz a fatura sem sacrificar os momentos do dia em que o calor realmente importa
Saúde e humidade também contam	Casas demasiado frias e mal ventiladas podem causar condensação, bolor e problemas articulares ou respiratórios	Incentiva um equilíbrio entre sobriedade energética e bem-estar físico

FAQ:

• Os 19°C são perigosos para a saúde?
  Para muitos adultos saudáveis, 19°C é tolerável, sobretudo em movimento. Para bebés, idosos ou pessoas com certas condições, pode ser demasiado baixo, especialmente se a casa for húmida ou tiver correntes de ar. Os especialistas tendem hoje a preferir intervalos de conforto adaptados, em vez de um 19°C universal.
• Que temperatura devo usar no quarto?
  A maioria dos especialistas do sono e da energia recomenda cerca de 17–18°C nos quartos, com boa roupa de cama e pijama. Abaixo disso, algumas pessoas podem ficar tensas e dormir pior, especialmente crianças e idosos.
• Subir 1°C custa mesmo muito?
  Em média, cada grau extra acrescenta cerca de 7% ao consumo de aquecimento, mas isso depende da casa e do sistema. Por isso muitos profissionais sugerem ajustes de 0,5–1°C e compensar baixando divisões não usadas ou reduzindo períodos de aquecimento.
• É melhor deixar o aquecimento ligado o dia todo ou desligá-lo?
  Sistemas modernos e casas bem isoladas funcionam muitas vezes melhor com aquecimento moderado e contínuo, com reduções programadas, em vez de ciclos totais de ligar/desligar. Arrefecer demasiado pode fazer as paredes arrefecerem e exigir mais energia para reaquecimento.
• Como posso saber se a minha casa está demasiado fria?
  Ouve primeiro o teu corpo: extremidades frias, tensão, vontade de pôr mais camadas dentro de casa. Depois confirma com um termómetro e um higrómetro. Se estiveres abaixo de cerca de 18–19°C nas zonas de estar com humidade elevada, é sinal para repensar as definições ou o isolamento.