Nem uma vez por semana, nem em dias alternados: dermatologista explica com que frequência devemos lavar o cabelo.

Às 7:42 da manhã, Sofia fica imóvel em frente ao espelho da casa de banho, toalha nos ombros, cabelo colado à cabeça. Já está atrasada, a chaleira está aos gritos na cozinha, e ela fixa o frasco de champô como se estivesse prestes a dar-lhe conselhos de vida. Lavar outra vez? Ou saltar, prender o cabelo e esperar que ninguém repare nas raízes oleosas no elevador do escritório.

O feed do TikTok diz “uma vez por semana no máximo”. A mãe dela continua a jurar que lavar todos os dias é que é. Uma amiga com ondas perfeitas garante “de três em três dias, senão o couro cabeludo passa-se”.

Algures entre todas estas vozes, há uma dermatologista a dizer, baixinho, outra coisa.

Então, com que frequência devemos mesmo lavar o cabelo?

A dermatologista Maria R., que passa os dias a observar couros cabeludos sob as luzes fortes da clínica, sorri quando ouve “uma vez por semana é a regra”. Abana a cabeça. “Não há um número mágico”, diz, “mas há um número errado: nunca ouvir o seu próprio couro cabeludo”.

Ela vê pessoas a lavar todos os dias por hábito, não por necessidade. Ou a esticar demasiado as lavagens porque leram um post a dizer que o champô é “tóxico”. Ambos os grupos acabam no consultório pelo mesmo motivo: o cabelo está péssimo e o couro cabeludo está irritado.

Por isso, começa com uma pergunta direta: “Como é que a sua cabeça se sente no segundo dia?”

Uma das suas doentes, uma designer gráfica de 32 anos com cabelo comprido e escuro, tinha reduzido com orgulho a lavagem para uma vez por semana. As redes sociais convenceram-na de que “quanto menos champô, melhor”. Ao quarto dia, o couro cabeludo estava a coçar, as raízes estavam oleosas, e ela borrifava champô seco como se fosse perfume.

Na consulta, a Maria levantou-lhe suavemente o cabelo. O couro cabeludo estava vermelho em algumas zonas, com folículos obstruídos e escamas presas no óleo. “Isto não é detox”, disse a dermatologista. “Isto é acumulação e inflamação de baixo grau.”

Depois de a mudar para duas a três lavagens por semana com uma fórmula suave, a comichão desapareceu. O brilho voltou. E o mito da “lavagem semanal” morreu em silêncio.

Do ponto de vista médico, o couro cabeludo é pele primeiro, cabelo depois. Transpira, produz sebo, retém poluição e liberta células mortas tal como o rosto. Deixar essa mistura tempo demais provoca irritação, crises de caspa e, por vezes, até mais queda de cabelo.

Lavar demasiado frequentemente com produtos agressivos remove essa película protetora. O couro cabeludo responde produzindo ainda mais óleo, como uma fábrica em pânico a fazer horas extra. A sensação de “oleoso ao meio da tarde” nem sempre é genética. Às vezes, é apenas um couro cabeludo a pedir para aliviar nos sulfatos.

O ponto ideal está no equilíbrio: limpar o suficiente para remover o que não deve ficar, sem castigar a pele por estar a fazer o seu trabalho.

A regra prática da dermatologista: ajustar, não obcecar

Se lhe pedirem números, Maria dá-os. Para a maioria das pessoas com cabelo e couro cabeludo “normais”, sugere lavar a cada 2 a 3 dias. Para couros cabeludos muito oleosos, quase diariamente com um champô muito suave pode funcionar. Para cabelo muito seco, encaracolado apertado ou crespo, uma a duas vezes por semana costuma ser o ideal.

Depois acrescenta a parte que raramente aparece online: estes são pontos de partida, não mandamentos. “A sua rotina deve acompanhar a sua vida”, diz. Transpira muito, vive numa cidade poluída, usa capacetes ou chapéus o dia todo? Provavelmente vai precisar de lavar com mais frequência. Trabalha a partir de casa, clima fresco, pouco suor? Em geral, pode espaçar.

A verdadeira obsessão da dermatologista não é o calendário. É o couro cabeludo em si.

Uma coisa que diz a todos os doentes: escolha um “dia de verificação do couro cabeludo”. Fique em frente ao espelho com boa luz. Use os dedos para separar as madeixas junto à raiz. Observe e sinta.

O couro cabeludo fica brilhante e escorregadio no dia seguinte à lavagem? Pode beneficiar de uma limpeza mais frequente, mas muito suave. Sente-o repuxado, a coçar, ou com descamação mesmo logo após lavar? Isso é muitas vezes sinal de lavagem excessiva ou de uma fórmula demasiado agressiva.

O seu nariz também é um bom guia. Se o cabelo cheira a “parado” ou azedo ao final do dia, o seu corpo está discretamente a votar por lavagens mais regulares, não menos.

É aqui que entra a culpa. Muita gente confessa, quase a pedir desculpa: “Eu lavo todos os dias… isso é mau?” Outros admitem o oposto: “Eu só lavo uma vez por semana, achava que estava a ser ‘mais saudável’ usando menos produto.”

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias exatamente como a internet manda. A vida mete-se no caminho. Noites longas, viagens, duches avariados, filhos que precisam mais de si do que o seu amaciador.

O conselho da Maria é surpreendentemente gentil: não persiga a perfeição, persiga o conforto. Se o couro cabeludo está confortável, o cabelo parece razoavelmente limpo e não anda a lutar contra comichão constante ou raízes pesadas, provavelmente está perto do seu ponto ideal.

Como lavar para o couro cabeludo lhe agradecer mesmo

Quando a Maria explica como lavar, muitos doentes ficam a olhar. A maioria de nós nunca aprendeu mais do que “fazer espuma e enxaguar”. Ela começa pelo básico: água morna, não quente. Água demasiado quente incha a cutícula e irrita a pele.

Recomenda emulsionar primeiro uma pequena quantidade de champô entre as palmas das mãos e aplicar sobretudo no couro cabeludo, não nos comprimentos. “Os comprimentos do cabelo são tecido”, diz. “Não produzem óleo. O couro cabeludo, sim.” Massaje com as pontas dos dedos, não com as unhas, durante cerca de 30 a 60 segundos. Enxague muito bem e deixe a espuma que escorre limpar o resto de forma suave.

O amaciador vai dos meios até às pontas, nunca “colado” ao couro cabeludo como cobertura de bolo. Deixe atuar por pouco tempo e enxague até o cabelo ficar macio, não viscoso.

Onde é que as pessoas erram mais? Usar um champô “clarificante” forte como se fosse o diário. Esfregar como se estivessem a lavar uma frigideira. Dobrar ou triplicar o champô todas as vezes. E depois perguntar por que motivo o couro cabeludo está em carne viva na quinta-feira.

Por outro lado, muitos que só lavam uma vez por semana afogam as raízes em champô seco e produtos de styling. Quando finalmente chega o dia de lavar, o couro cabeludo está enterrado sob uma película que uma lavagem rápida não consegue remover totalmente. O resultado parece paradoxal: lavam menos, mas o couro cabeludo fica mais sensível.

A voz da Maria suaviza quando diz isto: não é “sujo” por precisar de lavar com mais frequência. Não é um “falhanço de cuidado capilar” por lavar menos se o seu couro cabeludo está bem. Está apenas a viver num corpo real, não num vídeo filtrado.

Ela gosta de resumir numa frase simples:

“Lave o cabelo as vezes que o seu couro cabeludo lhe pedir, com um champô suficientemente suave para que a sua pele nunca tenha de gritar.”

Depois dá aos doentes uma lista simples para colar no espelho da casa de banho:

• Couro cabeludo a coçar, repuxado ou dorido? Reavalie o champô ou reduza a frequência.
• Raízes oleosas e pesadas em 24 horas? Considere lavagens um pouco mais frequentes e mais suaves.
• Escamas + óleo e odor? Pode precisar de champô medicamentoso e de consulta com dermatologista.
• Cabelo muito seco, encaracolado ou crespo? Concentre a limpeza no couro cabeludo e nutra os comprimentos com amaciador ou óleo.
• Depois de treinos intensos ou suor sob capacetes? Uma lavagem rápida e suave não é “demais”, é higiene.

O ponto ideal entre a tendência e o conforto

Quando se afasta de “regras” rígidas, a pergunta “Com que frequência devo lavar o cabelo?” começa a soar diferente. Menos como um teste com uma resposta certa, mais como uma conversa entre a sua pele, o seu estilo de vida e os seus produtos.

Alguns vão ficar bem a lavar dia sim, dia não, e sentir-se imediatamente mais leves. Outros vão manter duas vezes por semana e apenas ajustar a temperatura da água e a massagem. Outros, sobretudo com cabelo texturizado, vão continuar com a rotina semanal mas trocar por uma escova de couro cabeludo ou por um champô diferente e ver a irritação desaparecer.

O que costuma ficar não é o número de dias de lavagem. É aquele momento, normalmente sozinho na casa de banho, em que percebe que conhece o seu couro cabeludo melhor do que um som viral ou um gráfico rígido de rotina. Lava porque se sente melhor depois, não porque tem medo de estar a fazer “mal”.

Essa pequena mudança - de obedecer a regras para ler os seus próprios sinais - é onde o cabelo começa a parecer menos forçado e mais vivo. E, discretamente, é também aí que os dermatologistas sabem que ganharam.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
A frequência é pessoal	A maioria das pessoas dá-se bem a lavar a cada 2–3 dias, mas couro cabeludo oleoso, cabelo seco ou texturizado exigem rotinas adaptadas	Ajuda-o a deixar de copiar os outros e a encontrar um ritmo que se ajusta ao seu couro cabeludo
Couro cabeludo primeiro, cabelo depois	Concentre o champô no couro cabeludo e o amaciador nos comprimentos e pontas, com massagem suave e água morna	Reduz irritação, quebra e a sensação de “raízes oleosas, pontas secas”
Esteja atento a sinais de alerta	Comichão, repuxamento, odor ou acumulação pesada são sinais para ajustar produtos ou frequência	Permite corrigir problemas cedo e saber quando procurar aconselhamento profissional

FAQ:

• Pergunta 1: Lavar o cabelo todos os dias é sempre mau?
  
• Resposta 1: Não. Se tem o couro cabeludo muito oleoso, transpira muito ou treina diariamente, pode lavar quase todos os dias com um champô muito suave, não agressivo. O essencial é como o couro cabeludo se sente: sem ardor, sem repuxamento, sem descamação constante.
  
• Pergunta 2: Lavar uma vez por semana é suficiente?
  
• Resposta 2: Para cabelo muito seco, encaracolado apertado ou crespo, e em climas frescos, uma vez por semana pode ser suficiente se o couro cabeludo se mantiver confortável, limpo e sem odor. Se notar comichão, vermelhidão ou muita acumulação antes do dia de lavar, provavelmente precisa de aumentar a frequência.
  
• Pergunta 3: Lavar o cabelo mais vezes causa queda?
  
• Resposta 3: O champô, por si só, não causa queda de cabelo. Apenas torna mais visível no ralo o cabelo que iria cair de qualquer forma. Esfregar agressivamente, fórmulas agressivas ou problemas inflamatórios no couro cabeludo podem contribuir de forma indireta, por isso a técnica suave importa.
  
• Pergunta 4: Devo sempre fazer duas lavagens com champô?
  
• Resposta 4: Não necessariamente. Uma lavagem chega para a maioria das pessoas numa rotina regular. Uma segunda aplicação pode ser útil se usou muitos produtos de styling, óleos pesados ou se passaram muitos dias entre lavagens, mas não deve arder nem deixar o couro cabeludo repuxado.
  
• Pergunta 5: Como sei se o meu champô é demasiado agressivo?
  
• Resposta 5: Se o couro cabeludo fica repuxado ou a coçar pouco depois de lavar, se o cabelo fica frisado e áspero, ou se precisa de muito amaciador só para desembaraçar, o champô pode ser forte demais. Trocar para uma fórmula sem sulfatos ou “suave para uso diário” costuma ser um bom primeiro passo.